Magnesium

Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff und erfüllt im Körper lebenswichtige Funktionen. Es ist an über 300 Stoffwechselreaktionen beteiligt und unverzichtbar für Herz, Muskeln, Nerven und Knochen.

Zentrale Aufgaben von Magnesium

• Reguliert die Herzfunktion.
• Steuert die Muskelkontraktion.
• Ermöglicht die Reizübertragung zwischen Nerven- und Muskelzellen.
• Unterstützt den Aufbau von Knochen und Zähnen.
• Kann das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Diabetes senken.

Magnesiumversorgung & Mangel

Obwohl oft behauptet wird, der Bedarf könne über die Ernährung gedeckt werden, zeigen Studien:

• 29 % der Frauen und 26 % der Männer erreichen die empfohlene Tagesmenge von 400 mg Magnesium nicht.
• Besonders Sportlerinnen und Sportler sind häufig von Defiziten betroffen.

Ursachen für Magnesiummangel

• Entwässerungsmedikamente (Diuretika)
• Abführmittel
• Exzessiver Sport
• Alkoholismus
• Diabetes
• Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts

Typische Mangelsymptome

• Müdigkeit & Schwäche
• Muskelkrämpfe
• Appetitlosigkeit
• Schwindel
• Übelkeit & Erbrechen

Verschiedene Magnesium-Verbindungen & ihre Wirkungen

• Magnesiumoxid → neutralisiert Magensäure
• Magnesiumcitrat → hilfreich bei Verstopfung & Nierensteinen
• Magnesiumcarbonat → bei Sodbrennen
• Magnesiumbisglycinat → fördert besseren Schlaf
• Magnesiummalat → muntert auf, lindert Schmerzen
• Magnesiumascorbat → kombiniert mit gepuffertem Vitamin C, basisch und besonders gut aufnehmbar